Werk gerelateerde klachten: tips 1
Tips voor beroepen als bouwvakker, verhuizer, monteur, stratenmaker, etc.
Wanneer je een fysiek beroep als bijvoorbeeld bouwvakker of monteur hebt, kunnen werk gerelateerde klachten ontstaan door veel tilwerk. Ook wanneer je veel moet duwen en/of trekken kan dit klachten veroorzaken.
Hierbij geven we verschillende tips om de kans op werk gerelateerde klachten door veel til-, duw- of trekwerk te verkleinen.
1. Til tips
Wanneer je veelvuldig moet tillen of wanneer je zware objecten moet tillen, kan dit erg belastend zijn voor onder andere rug, schouders en knieën. Om deze last te verlagen en om het tillen voor jou comfortabel te houden, zijn er verschillende tips die jou misschien kunnen helpen.
Het belangrijkste om te weten, is dat lichaamshouding voor tillen niet zo belangrijk is als je denkt. Het is met name belangrijk dat je doet wat jij als comfortabel ervaart en wat het minst veeleisend is. Wat hierbij kan helpen, zijn de volgende tips:
- Houd het te tillen object dicht bij lichaam en bijvoorbeeld tussen de benen.
- Wanneer zware objecten omhoog of omlaag getild moeten worden, probeer dit dan in delen te doen.
- Gebruik waar mogelijk hulpmiddelen om tillen te voorkomen.
- Vraag waar nodig om hulp en til het object met twee personen om de last te verlagen.
- Til voorzichtig en bouw langzaam kracht op. Hierdoor is de belasting voor de spieren kleiner.
- Verdeel bij veelvuldig tillen de belasting over de dag, dit voorkomt overbelasting.
2. Tips voor duwen en trekken
Op het moment dat je voor je werk veel moet duwen en/of trekken, kan dit klachten geven in onder andere de schouders en rug. Onderstaande tips kunnen helpen om het duwen en trekken makkelijker en comfortabeler voor jou te maken.
- Voorkom plotselinge schokken en stoten.
- Duwen is minder belastend dan trekken.
- Duw/trek op een hoogte tussen heup en schouder. Dit vergemakkelijkt de beweging.
- Wanneer je dozen of kratten met handvatten moet duwen en/of trekken, kan een betere kwaliteit handvatten zorgen voor meer comfort. Het gebruik van twee handen verkleint de belasting.
- Gebruik je lichaamsgewicht. Hierdoor ontlast je je armen meer en verdeel je de belasting wat zorgt voor een kleinere kans op klachten.
- Zorg voor een goede ondergrond om op te staan en probeer eventuele obstakels te vermijden. Hierdoor is de kans op ongelukken kleiner.
- Wanneer je gebruik maakt van bijvoorbeeld karren voor het verplaatsen van objecten, probeer de wielen dan niet uit te laten wijken om schokken en stoten te voorkomen. Grotere wielen zorgen voor meer balans wat het duwen en/of trekken makkelijker maakt. Als je de wielen van je hulpmiddel goed onderhoudt, verklein je de kans op problemen tijdens het duwen en/of trekken.
