Hyperventilatie
Wat is hyperventilatie/disfunctionele ademhaling?
Een disfunctionele ademhaling, waaronder hyperventilatie, geeft vaak diverse lichamelijke klachten zonder dat je doorhebt waar dit vandaan komt. Deze klachten kunnen angst oproepen wat vervolgens weer spanning geeft. Hierdoor kan je weer meer gaan hyperventileren. Je belandt als het ware in een negatieve spiraal. De hyperventilatie kan dan bijvoorbeeld in een paniekaanval overgaan of angstklachten geven. Ook komen angststoornissen en een disfunctionele ademhaling vaak samen voor.
Bij een disfunctionele ademhaling kan je de volgende klachten ervaren:
- Pijn of steken op de borst
- Duizeligheid
- Gespannenheid
- Benauwd gevoel
- Hartkloppingen
- Tintelingen, bijvoorbeeld in de vingers of lippen
- Opgeblazen gevoel in de buik
- Koude handen of voeten
- Het gevoel ‘niet in je lichaam te zitten’
- Stijfheid rondom de vingers, armen of mond
Wat kan je doen bij hyperventilatie of een disfunctionele ademhaling?
Het meest belangrijke is het herkennen en kunnen doorbreken van de negatieve spiraal en het loslaten van een hoge en snelle ademhaling. Als je niet goed weet hoe dit moet kan je langs een psychosomatisch fysiotherapeut gaan. Door middel van ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen en psycho-educatie kan je opzoek gaan naar de oorzaak van jouw klachten. Methodes die gebruikt kunnen worden zijn onder andere:
- De methode van Dixhoorn
- Jacobsen
- Cognitieve gedragstherapie
- ACT.
Klik hieronder voor een oefening waarbij je een buikademhaling inzet.
